7 Kesalahan Squat Paling Fatal yang Bikin Lutut Ngilu, Wajib Dihindari!
Squat adalah salah satu latihan paling efektif untuk membentuk otot kaki, bokong, dan inti tubuh. Tapi sayangnya, banyak orang melakukan gerakan ini dengan cara yang salah, yang justru bisa menyebabkan cedera, terutama di bagian lutut. Dalam artikel ini, kita akan membahas tujuh kesalahan paling umum saat melakukan squat yang harus kamu hindari agar latihanmu aman dan hasilnya maksimal. Yuk, simak sampai tuntas!
Kesalahan#1: Pijakan Terlalu Dekat
Waktu mengeksekusi [Squat], banyak individu memposisikan pijakan amat dekat satu sama lain. Posisi ini berpotensi mengakibatkan lutut menerima beban yang berat, memperbesar kemungkinan gangguan.
Cara Atasi
Pastikan posisi kaki sejajar pada pinggul. Kebiasaan ini bisa menunjang penyebaran beban tubuh dengan seimbang ketika [Squat].
Kesalahan#2: Punggung Terlalu Condong
Salah satu bentuk kesalahan sering dijumpai yakni punggung yang tidak sejajar. Membungkuk punggung waktu [Squat] bisa menambah beban di punggung bawah, akibatnya rentan gangguan.
Tips Mengatasi
Pastikan posisi punggung tetap lurus juga libatkan bagian perut agar menstabilkan aktivitas [Squat].
Kesalahan#3: Sendi Lutut Mendorong ke Luar Ujung Jari
Banyak pemula tidak sadar bahwa lutut tidak seharusnya lebih maju dari ujung jempol. Hal ini dapat memberatkan sendi lutut dengan tidak proporsional.
Tips Aman
Arahkan perhatian terhadap pergerakan pinggul dalam menjatuhkan alih-alih menggerakkan lutut. Latihan ini membuat [Squat] tidak berisiko juga efektif.
Kesalahan#4: Langsung Squat Tanpa Pemanasan
Memulai [Squat] dengan mengabaikan pemanasan merupakan blunder besar. Area tubuh tidak siap dapat mengalami kram disebabkan gerakan tiba-tiba.
Cara yang Benar
Luangkan waktu setidaknya beberapa menit dalam rangka pemanasan, secara khusus otot paha, bokong, dan perut sebelum melakukan [Squat].
Kesalahan#5: Tidak Menapak Sempurna
Salah satu indikator [Squat] yang salah yakni bagian belakang kaki melayang dari permukaan. Kondisi demikian akan melemahkan stabilitas ekseskusi serta meningkatkan peluang cedera.
Cara Mengatasi
Gunakan alas kaki yang tepat, praktikkan [Squat] menggunakan bagian belakang kaki selalu menyentuh di permukaan tanah. Fokuskan pada pergerakan dari pinggul dan paha.
Kesalahan#6: Kurang Kedalaman
Squat yang minim kedalaman membatasi aktivasi otot besar, terutama glutes dan bagian belakang paha. Ini menghambat efektivitas gerakan dan menjadikan [Squat] tidak efisien.
Solusi
Pastikan merendahkan sampai paha sejajar pada tanah. Jaga bentuk tetap stabil saat melakukan [Squat] dengan maksimal.
Kesalahan#7: Mengabaikan Napas
Mengatur napas saat [Squat] kerap tidak diperhatikan. Namun, ritme napas berkontribusi penting untuk stabilitas dan kekuatan inti.
Solusi
Ambil napas saat turun dan buang udara saat kembali ke posisi awal. Konsistensi napas meningkatkan kontrol serta kekuatan dalam [Squat].
Kesimpulan Kesalahan dalam melakukan squat bisa berujung pada rasa nyeri bahkan cedera serius, terutama pada lutut. Dengan memahami dan menghindari tujuh kesalahan fatal di atas, kamu bisa meningkatkan kualitas latihan dan memaksimalkan hasil yang kamu inginkan. Jangan anggap remeh teknik, karena detail kecil bisa membuat perbedaan besar. Sudah siap untuk meningkatkan teknik squat-mu? Yuk bagikan artikel ini ke teman gym kamu, dan jangan lupa bookmark agar bisa kamu baca ulang! Untuk tips latihan lainnya, cek juga artikel kami tentang [Cara Melatih Otot Inti Tanpa Alat].
