Bukan FOMO, Ini 5 Alasan Ilmiah Mengapa Gen Z Sulit Tidur Nyenyak (dan Solusinya)
Apakah kamu sering merasa susah tidur meski sudah lelah seharian? Fenomena ini ternyata banyak dialami Gen Z.
Alasan Istirahat Malam Penting untuk Imunitas
Tidur nyenyak adalah fondasi penting bagi kesehatan. Saat tidur, tubuh memulihkan sel, otak mengolah informasi, dan hormon distabilkan. Jika kualitas tidur menurun, risiko penyakit kronis akan meningkat dan energi pun ikut terdampak.
Alasan 1: Screen Time
Screen time dari ponsel di malam hari menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, otak tetap stimulatif meski tubuh sudah lelah. Solusinya, kendalikan penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur atau aktifkan blue light filter.
Faktor 2: Stres Sehari-hari
Generasi sekarang menghadapi banyak tekanan, mulai dari pekerjaan hingga isu finansial. Stres ini membuat pikiran sulit tenang saat malam hari. Solusi yang bisa dicoba adalah meditasi sebelum tidur untuk menenangkan pikiran.
Penyebab 3: Kafein
Rutinitas minum minuman energi di sore atau malam hari bisa merusak siklus tidur. Kafein merangsang kewaspadaan sehingga tubuh sulit rileks. Solusinya, hindari konsumsi kafein setelah jam 5 sore dan ganti dengan air hangat.
Penyebab 4: Lingkungan Tidur
Kamar yang terang dapat mengganggu kualitas tidur. Misalnya, lampu terlalu terang. Solusinya, ciptakan lingkungan tidur yang gelap, gunakan eye mask, dan pastikan suhu kamar tetap nyaman.
Alasan 5: Lifestyle Tidak Teratur
Tidur larut membuat ritme sirkadian tubuh berantakan. Gen Z sering overthinking hingga larut malam. Solusinya, buat jadwal tidur yang teratur dengan alarm pengingat, serta biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
Visualisasi Penyebab Sulit Tidur
Bayangkan sebuah infografis yang memperlihatkan 5 penyebab utama sulit tidur beserta solusinya. Visual ini bisa membantu pembaca untuk menyadari pola tidurnya sendiri dan mulai melakukan penyesuaian.
Kesimpulan
Sulit tidur pada Gen Z bukan hanya karena FOMO, tapi ada faktor nyata yang memengaruhi. Mulai dari screen time, stres, kafein, lingkungan tidur, hingga rutinitas yang tidak teratur. Dengan langkah kecil, kualitas tidur bisa diperbaiki. Mari jadikan tidur nyenyak sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat sehari-hari.
