3 Gerakan ‘Naga Bangun’ Super Simpel: Fleksibilitas Punggung Jaminan Bebas Nyeri Kerja Seharian

Pernahkah Anda merasa punggung terasa kaku begitu bangun tidur, lalu makin parah setelah duduk lama bekerja? Jika iya, Anda tidak sendirian.

Kenapa Gerakan Punggung Wajib Diperhatikan

Otot punggung memegang kunci penting dalam kondisi tubuh. Bila tidak ada keluwesan yang optimal, kegiatan harian bisa mengakibatkan nyeri dan menurunkan produktivitas.

3 Gerakan ‘Naga Bangun’ Sangat Mudah

1. Pose Ular

Awali dengan tidur telungkup di lantai. Tempatkan tangan di samping dada, lalu dorong punggung atas perlahan hingga punggung terasa meregang. Latihan ini berguna mengurangi nyeri punggung sekaligus meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

2. Putaran Punggung

Posisikan diri dengan kedua kaki di depan. Letakkan satu kaki di atas kaki lainnya. Giring punggung ke arah silang yang menumpu, tahan selama 10–15 detik. Gerakan ini membantu melepaskan nyeri sekaligus meningkatkan peredaran di tulang belakang.

3. Cat-Cow Stretch

Posisikan diri dengan bertumpu pada empat titik. Tarik bagian tengah ke atas seperti cat, lalu dorong ke bawah sambil angkat kepala seperti pose sapi. Gerakan ini praktis tapi efektif untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan melindungi keseimbangan tubuh.

Manfaat Latihan Pagi

Melalui 3 gerakan ini, punggung menjadi lebih seimbang, nyeri minimal, dan badan lebih sehat. Daya tahan Anda pun optimal, membuat aktivitas terasa lebih nyaman.

Langkah Meningkatkan Efek

Kerjakan gerakan ini konsisten selama 5–10 menit. Gunakan matras agar lebih stabil. Jangan lupa padukan dengan pola makan sehat untuk stamina tubuh yang lebih prima.

Kesimpulan

Punggung sehat bisa dijaga dengan cara sederhana. 3 gerakan “Naga Bangun” sangat mudah ini bermanfaat mengurangi ketegangan sekaligus memperbaiki Kesehatan tubuh. Mulai sekarang, sisihkan waktu sebentar untuk menjalani gerakan ini agar aktivitas Anda bebas nyeri sepanjang hari.