Latihan Squat dan Kegel Optimal Trimester Ketiga: Persiapan Jalur Lahir Lebih Lancar
Memasuki trimester ketiga, banyak ibu hamil mulai merasakan campuran perasaan antara antusias menanti si kecil sekaligus rasa cemas menjelang persalinan.
Kenapa Gerakan Dasar Penting pada Akhir Kehamilan
Squat menguatkan pinggul sekaligus meregangkan panggul. Sementara itu, senam kegel berfokus otot dasar panggul yang mendukung rahim. Kombinasi squat dan kegel ini membantu meningkatkan Kesehatan ibu hamil, sekaligus mempersiapkan proses persalinan.
Kelebihan Squat Bumil
– Meregangkan jalan lahir agar bayi mudah turun. – Menstabilkan otot inti untuk tenaga saat mengejan. – Meningkatkan pernapasan ke organ vital.
Manfaat Kegel Bumil
– Menjaga otot intim. – Mencegah masalah pasca persalinan. – Menolong recovery setelah melahirkan.
Cara Melakukan Squat
Posisikan paha terbuka, lalu jongkokkan tubuh perlahan hingga posisi setengah jongkok. Pastikan punggung tetap tegak. Ulangi secara teratur setiap hari untuk manfaat maksimal.
Langkah Kegel Aman untuk Bumil
Bayangkan otot panggul seolah menahan buang air kecil. Kunci selama 5-10 detik, lalu lepas. Kerjakan 10-15 kali dalam sehari.
Trik Aman untuk Trimester Ketiga
– Kerjakan latihan di area aman agar aman. – Gunakan tembok jika membutuhkan. – Berhenti bila mengalami pusing. – Diskusikan dengan tenaga medis sebelum menambah latihan.
Kolaborasi Latihan Panggul
Menggabungkan squat dan kegel memberikan hasil signifikan. Squat meregangkan jalan lahir, sementara latihan panggul melatih perineum. Kombinasi ini melancarkan tubuh untuk persalinan yang lebih lancar.
Penutup
Latihan squat dan kegel merupakan jurus efektif untuk menjaga stabilitas bumil di fase persalinan. Lewat gerakan konsisten, otot panggul semakin kuat dan momen besar terasa mudah. Bagi ibu yang ingin mempersiapkan kelahiran, squat dan kegel wajib dicoba sebagai rutinitas harian.
